1 tydzien

Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

Jestem, jestem :-) Jelitówka idzie u mnie falowo. Najpierw syn, potem córka, teraz mąż... Ciekawa jestem czy i mi się przydarzy? Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, [...]

Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

Wczorajszy DT Trening; Dzień 3 / Tydzień 1 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r. 7kg, 19,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg zatrzymanie w dole to dodatkowa trudność, nie powiem, że było lekko, bo nie było 2. Pompki 5x max, 90s 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Post nieco dłuższy.... Sobota 25.03.17 DNT 135b/275w/60t 2180 kcal nawet okej. Słońce, przyjemna pogoda,nawet droga do domu po dniu na uczelni była całkiem przyjemna. W domu poprawianie na szybko pracy dyplomowej (uzupełnianie przypisów itp.) drukowanie i tak zleciało mi do 22. Zapomniałam o zmianie czasu, a w niedzielę na 8.00! Niedziela [...]

Dzień 4 / tydzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48) x 12 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg zeszłotygodniowa dyspozycja dziś poszła w zapomnienie, nie wiem skąd miałam tyle siły i szczerze powiem, że przy tym 68kg to [...]

DT Dzień 3 / tydzień 5 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 37kg / x12) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Fajnie poszło, dopinałam pośladki jak mówiłaś Eve i to było to :-) 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza [...]

DT Dzień 3 / tydzień 5 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 37kg / x12) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Fajnie poszło, dopinałam pośladki jak mówiłaś Eve i to było to :-) Super cieszę się, że zgłębiasz tajniki [...]

Coś tam poleciało ;-) Teraz diety nie zmieniamy, bo treningi będą intensywniejsze i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s [...]

[...] DawideQ a wiec. pkt 7 i 8 dzien 1 to chyba oba na triceps wyciskanie sztangi w z waskim uchwytem i sciagana drazka Do Kubi86 patrzac na pierwsz str postu to za duzo seri na tydzien jak tren 3 x 4 na tydz. a na wieksze partie ma byc 9 serii tyg troszke za duzo D: to tylko wniosek z pierwszej str :D :Dhe a tak to plan chyba niezly okaze sie po [...]

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego najlepiej byłoby jak byś zaniżył na poczatku ciężary i stosował progresje tygodniowa czyli co tydzień dokładaj po 2,5kg i zostaw 1-2 powt w zapasie pozdro

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

Jeśli chodzi o wytrzymałość to czy na każdym treningu powinienem robić (gdy mam 2s w danym ćwiczeniu) to od 12-15 powtórzeń a ( gdy 3s w danym ćwiczeniu) tak samo od 12-15 powtórzeń ? I ciężarem zacząć od najmniejszych zacząć na początku i co tydzień zwiększyć co 1-2 kg czy więcej ? Chciałbym się zapytać zarówno jak jest z rozgrzewką jakaś jedna [...]

Będę się stosował do tego :) a mam jeszcze pytanie podczas gdy mam 2 czy 3 serię to jechać tym samym ciężarem czy np 1 seria innym i druga trochę większym i tak przez tydzień a w następnym tygodniu zwiększyć? Parę lat nie ćwiczyłem także mam trochę braki w tym a wolę się zapytać zawsze :) I jeszcze jedno odnośnie planu czy polecilibyście coś [...]

Dzień 5/Tydzień 1 I po treningu. Czuję jak mi rosną barki Hmm przez tydzień 2kg do przodu jestem. Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie [...]

Dzień 6/Tydzień 1 Dziś czas regeneracji. Micha prawie trzymana Podsumowanie: W końcu się wyspałem. Czuję lekkie skurcze ale to nic wielkiego. Jutro za mną będzie tydzień masówki. Zobaczymy jak dalej pójdzie. Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 4 Dziś trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max 1/14 powt, 2/12 powt, 3/8 powt, 4/8 powt Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1,2,3/26kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1,2,3/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1,2,3/18kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 [...]

Dzień 5/Tydzień 7 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg [...]

Dzień 3/Tydzień 8 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/30kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg [...]